В большинстве случаев разминка начинается с 5-10 минут медленной кардионагрузки, затем следуют 5-10 минут динамической растяжки — медленного и осознанного повторения необходимых вам упражнений.
Важно отметить, что не может быть универсальной программы разминки, которая поможет всем и каждому. Поскольку тренировки и состояние организма у всех разные, каждому спортсмену необходима своя собственная программа разминка. Необходимо не просто искать упражнения и методы разминки, но и понимать, чего вы хотите добиться. К сожалению, многие тренеры забывают об этом, и просто заставляют всех выполнять одни и те же упражнения.
Упражнения для разминки
Оптимальным является выполнение тех упражнений, которые вы собираетесь делать в основной тренировке, но с существенно меньшим весом. Если вы собираетесь выполнять , то сделайте 2 подхода по 10-15 повторений с пустым грифом.
Очевидно, что если вы попытаетесь сделать статическую разминку на холодных мышцах, и резко и сильно отведете, допустим, руку, то вы имеете все шансы порвать мышцу — те, кто получали подобную травму, расскажут вам, насколько это больно и неприятно.
Опасна ли растяжка?
Самой эффективной является динамическая (осознанное медленное повторение движений), и она же является наименее популярной. Большинство используют статическую либо баллистическую, считая со времен уроков физкультуры, что таким образом подготавливают связки.
Существует три вида растяжки: статическая, динамическая и баллистическая. Статическая заключается в фиксировании конечности без движения. Динамическая — в медленном повторении движений, а баллистическая — в хаотичном движении.
Как правильно делать растяжку?
По сути, вы должны лишь добиться небольшого пота — подойдут 5 минут бега или любой другой активности. Если вы находитесь в теплом климате, и собираетесь начать силовую тренировку с упражнений с легким весом, кардио для вас бессмысленно.
То, что разминка обязательно должна включать бег или другую кардиоактивность — очередной миф. На самом деле, все зависит от потребностей. Основная задача кардио в разминочном комплексе — разогреть тело, повысив его температуру.
Необходим ли бег для разминки?
Второстепенное предназначение разминки — подготовить нервную систему к силовым тренировкам. Переходя к тяжелым весам без должного информирования организма о том, что его ждет серьезная нагрузка, вызывает бессмысленный стресс организма.
Основное предназначение разминки — разогреть тело и работающие мышцы. В таком состоянии ткани становятся более эластичными, что уменьшает риск травмы. Также повышается возможная амплитуда движений, что позволяет выполнять упражнения техничнее.
Зачем нужна разминка?
Кроме этого, большинство воспринимают разминку как набор несвязанных и неосознанных движений, совершая хаотичные выпады конечностями. На самом деле, разминка — это отличный способ еще раз повторить правильную технику упражнений.
Они либо вообще отказываются от разминки перед силовой тренировкой, либо перегружают себя, уделяя ей слишком большое внимание, и превращая разминку в полноценную тренировку.
Основные правила разминки перед силовыми тренировками. Какие упражнения и движения лучше подходят, какова продолжительность разминки и нужно ли бегать? В большинстве своем спортсмены совершают одну из двух ошибок.
» Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой
Комментариев нет:
Отправить комментарий